오늘은 건강정보로 계단오르기 운동효과와
올바른 계단오르기 운동방법에 대해
설명해드리도록 하겠습니다.
날씨가 점점 더워지고 있습니다.
더운날에는 운동을 하기 쉽지가 않지만
곧 다가올 휴가철을 위한 몸매 가꾸기로
운동을 하시는분들이 많으실겁니다.
저도 운동을 하려고 헬스도 끊고
이것저것 해봤지만 바쁜날에는
빠지게 되고 생각처럼 꾸준히하기가
쉽지가 않더라구요
하지만 우리 일상생활에서 시간이나
장소에 구애 받지 않고 쉽게 접할 수 있는
운동 중 하나가 바로 계단오르기가
아닐까 생각됩니다.
우리 주변에는 계단이 정말 많습니다.
출근길에 지하철 에스컬레이터를
이용하지 않고 운동삼아 계산을
이용하시는 것도 운동이 됩니다.
오늘은 이러한 계단오르기 운동효과와
올바른 운동 방법에 대해서
소개시켜드리도록 하겠습니다.
첫번째로 허리디스크 예방 효과가 있습니다.
계단운동의 경우 주로 하체를 이용해서
하체 근력이 단련되지만
상체 또한 중심을 잡기 위해 복부 부분에
적당한 긴장감이 유지됩니다.
이에 따라 복부와 허리에도 어느정도
운동효과가 전달되서 허리디스크를
예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
두번째로 하체 근력 단련입니다.
계단오르기 운동효과 중 가장 기본적인
운동효과라고 말씀드릴 수 있습니다.
아무래도 계단 운동의 경우 하체를
직접 이용하기 때문에 하체 근력을
키우는데 도움을 줍니다.
세번째로 혈액순환 개선효과 입니다.
계단 오르기 운동은 조깅이나
산책과 같은 유산소 운동으로
혈액과 산소의 순환기능을
원활하게 만들어주는 효과가 있습니다.
이에 따라 심혈관계에 긍정적인
효과를 미치고 원활한 혈액순환을
만드는데 도움을 준다고 합니다.
네번째로 관절염 예방 효과 입니다.
계단오르기 운동은 주로 무릎을
사용하는 운동으로 무릎관절염을
예방하는데 좋다고 합니다.
무릎을 잡아주는 인대와 근육이
단련되면서 무릎의 안정성을 높여주어
관절염을 예방해준다고 합니다.
그럼 올바른 운동방법에 대해서도
설명해드리도록 하겠습니다.
단순한 운동 같지만 올바르게 해야
효과를 보실 수가 있는데요
일단 계산을 오를 대 허리를 꼿꼿이
세우고 올라가서야 합니다.
그래야 허리에도 좋다고 합니다.
그리고 시선의 경우 세 계단정도를
보는 것이 뇌가 다리가 올라갈 위치를
계산해서 뇌까지 함께 단련된다고 합니다.
이상으로 올바른 계단운동 방법과
계단오르기 운동효과에 대해서
간단하게 정리해드렸습니다.
참고로 계단오르기의 경우 한계단을
오를때마다 0.05kcal가 소모된다고 합니다.
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로
건강을 위해 계단을 이용해보시기 바랍니다.