오늘은 기초대사량 계산기 사용법과
기초대사량 늘리는법에 대해서
정리해드리도록 하겠습니다.
요즘은 웰빙시대로 건강에
관심이 많은 시대 입니다.
먹을거 하나에도 엄청 신경을 쓰고
건강에 좋은 다양한 운동에게
사람들의 관심이 높은 시절입니다.
따라서 기초대사량에 대해서도
관심이 많으신분들이 많을텐데요
운동효과는 신진대사율과 근육량에
따라서 다르기 때문에 사람마다 차이가 있습니다.
즉, 체중감량이나 운동을 할때
자신의 열량 소비에 맞게 식단을
구성하시는 것이 좋습니다.
남성의 경우 보통 체중에서 1kg당
평균적으로 1kcal를 소모하고
여성의 경우 0.9kcal를 소모한다고 합니다.
오늘은 기초대사량 계산기를 이용한
본인의 기초대사량이 얼마인지
알아보는 방법과 기초대사량 늘리는법에
대해서 알려드리겠습니다.
자신만의 정확한 기초대사량을
알아보기 위해서는 기초대사량 계산기를
이용해서 측정해보시기 바랍니다.
[건강이음터]라는 사이트를 이용하시면 됩니다.
네이버에 검색하시면 쉽게 찾을 수 있습니다.
도봉건강이음터 사이트에 들어가셔서
건강계산기에 기초대사량을 누르시면
위와 같은 화면이 나옵니다.
성별과 나이, 신장, 체중을 자신에 맞게
입력 하신 뒤, [확인]을 누르시면
자신의 기초대사량 계산이 됩니다.
저는 임위적으로 정보를 입력해서
한번 계산해보았습니다.
위와 같이 계산 결과가 나옵니다.
그럼 기초대사량 늘리는법은
어떤게 있는지 알아보겠습니다.
먼저 근력운동이 중요합니다.
그냥 운동이 아닌 근력을 운동을해서
근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
근육에서 소비하는 열량이 많기 때문에
근육을 늘려주는 것이 좋습니다.
다른 기초대사량 늘리는 방법으로는
식습관도 중요하게 작용합니다.
탄수화물과 지방, 단백질을
균형있게 섭취해줘야합니다.
특히, 근육을 만드는 성분인
단백질을 잘 섭취해줘야 근육량을
늘리는데 도움을 주어
기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
또한 수분섭취도 잘해줘야합니다.
마지막으로 잠을 잘자야합니다.
잠을 충분히 자야 우리 몸의
신진대사가 활발하게 이루어져서
기초대사량이 올라가게 됩니다.
하지만 너무 과한 수면은 오히려
안좋은 영향을 미치기 때문에
하루에 7~8시간정도로 수면을
취하시는 것이 좋다고 합니다.
여기까지 기초대사량 늘리는법과
기초대사량 계산기 사용법에 대해
간단하게 정리해드렸습니다.
도움이 되셨길 바라겠습니다.