안녕하세요? 정보통 입니다.
최근 저탄고지 다이어트가 인기를 끌고 있는데요
오늘은 MCT오일 효능과 부작용에 대해 알아보고
MCT오일 먹는법까지 간단히 알아보겠습니다.
먼저 MCT오일은 포화지방산의 일종인
중쇄지방산(Medium chain triglycerides)의 약자로
체내에 축적되지 않고 빠르게 에너지화 되는
짧은 사슬의 지방산 입니다.
최근에 탄수화물 섭취는 줄이고
양질의 지방 섭취를 늘리는 '저탄고지 식단' 다이어트가
인기를 끌고 있는데 쉽게 말해 몸의 에너지원을
탄수화물에서 지방으로 전환하는 식이요법 입니다.
이러한 저탄고지 관련 지방 식품 중
인기를 얻고 있는 것이 바로 'MCT오일' 입니다.
이러한 MCT오일은 주로 코코넛 오일, 버터, 치즈,
팜유, 우유 등에 함유되어 있는데
최근에는 100% MCT오일로 이루어진 제품들이 판매되고 있습니다.
오늘은 MCT오일 효능과 MCT오일 부작용, MCT오일 먹는법에 대해
간단하게 정리해 드리도록 하겠습니다.
먼저 MCT오일의 효능부터 살펴보겠습니다.
첫번째로 다이어트 효과 입니다.
서두에서도 말씀 드렸듯이 MCT오일은 지방으로 저장되지 않고
바로 에너지원으로 소비되기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.
또한 펩타이드와 렙틴 호르몬 분비를 촉진해
포만감 유지에 도움을 주어 식욕을 억제해 준다고 합니다.
여기에 지방을 먼저 태우기 때문에
운동 시 근력 감소를 줄이는 효과도 있습니다.
두번째로 에너지 보충 입니다.
MCT오일은 일반적인 지방보다 빠른 속도로
에너지로 전환되기 때문에 격한 운동을 하거나
심한 피로감을 느낄 때 섭취하기 좋습니다.
또한 운동 중에는 젖산 수치가 상승하면서
근육통이 생기게 되는데 MCT오일이
이러한 체내 젖산 축적을 줄이는 효과가 있어
운동 전에 먹기 좋다고 합니다.
세번째로 두뇌 건강에 좋습니다.
포도당의 경우 탄수화물 대사과정을 통해
혈액으로 보내지지만 MCT오일은 간에서 케톤체로
바로 변환되어 바로 뇌의 에너지원으로 공급되기 때문에
뇌 기능 저하나 치매 예방에도 도움을 준다고 합니다.
네번째로 당뇨 개선 입니다.
탄수화물을 과하게 섭취 할 경우
체내 혈당이 빠르게 오르게 되고
이를 낮추기 위해서 인슐린이 분비됩니다.
MCT오일은 인슐린 분비에 도움을 주고
더불어 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어
당뇨를 개선하고 예방하는 효과가 있습니다.
그럼 MCT오일 먹는방법도 알아보겠습니다.
MCT오일은 그냥 스푼에 떠서 드셔도 됩니다.
또한 맛과 향이 없어 다양한 음식에 첨가해 먹을 수 있는데
특히, 저탄고지, 키토제닉 식단에 활용하면 좋다고 합니다.
대표적으로 블랙커피에 무염 버터와 함께
MCT오일을 넣어 마시는 '방탄커피'가 있습니다.
또한 요거트나 샐러드 드레싱, 단백질 쉐이크에
1~2 스푼 넣어 먹어도 좋습니다.
마지막으로 MCT오일 부작용 입니다.
MCT오일의 하루 적정 섭취량은 15~30g 정도라고 합니다.
과다 섭취 시에 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
또한 간질환이나 당뇨가 있는 경우에도
담당의와 상담 후 섭취하는게 좋고 알레르기가 있거나
콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 심장 건강에 영향을 줄 수 있어
섭취에 주의가 필요하다고 합니다.
여기까지 MCT오일 효능과 부작용, 먹는법까지
간단하게 정리해 드렸습니다.
조금이나마 도움이 되는 정보가 되셨길 바랍니다.